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Para ajudar a esculpir os glúteos e definir as pernas, Leonardo dos Santos Garcia, professor de educação física da Needs, academia de São Paulo, montou uma série rápida e intensa para ser realizada em, no máximo, 30 minutos. A série pode eliminar até 400 calorias por treino.
Confira:

Exercício 1 – Agachamento

Posição inicial: em pé, com as pontas dos pés levemente viradas para fora.
Posição final: com a postura mantida, faça uma flexão de joelhos até que fique em 90 graus ou próximo disso;

Exercício 2 - Avanço

Posição inicial: Em pé, coluna ereta, com os pés afastados na largura dos ombros.
Posição final: Dê um passo à frente e flexione o joelho até que a coxa, que a perna avançou, esteja paralela ao chão;

Exercício 3 - Ponte unipodal

Posição inicial: Deitado com um joelho flexionado e o outro estendido.
Posição final: Pressione o calcanhar no chão e eleve o quadril;

Exercício 4 - Subida no box

Posição inicial: De pé, apoiando um dos pés no box.
Posição final: Promova uma elevação do joelho sem encostar o pé no box;

Exercício 5 - Pistol

Posição inicial: Coloque a caixa ou o banco atrás de si. Comece o exercício sentado e com um pé estendido.
Posição final: Fique de pé mantendo um pé no chão e o outro levemente estendido.

Sobre a Needs - Localizada no bairro de Moema (Av. Açocê, 308), zona sul de São Paulo, a Nedds conta com 1000m² de área divididos entre salas de ginástica, dança e espaço com os equipamentos Lifefitness e Cybex, além de musculação, entre outros. Com uma equipe referência em musculação e fitness, a Needs Academia há 8 anos oferece aulas de Bodybuilding, além de outras modalidades como aulas cardiovasculares (Spinning, RPM, Funcional), ginástica localizada (GAP, Abdômen, Localizada...), ritmos (Ritmos, Zumba) e Mind & Wellness (Relaxamento, Body Balance, Alongamento e Pilates).

Fonte: Assessoria